Técnicas de musculação eficientes para aumentar a massa muscular

 Quando começamos a malhar,desejamos ter resultados rápidos.
irei mostrar algumas técnicas de musculação que podem te ajudar a ter resultados mais rápidos.

*Super séries
 Em vez de fazer um exercício por vez,podemos combinar dois tipos de exercícios para o mesmo músculo,intercalando as séries.Isso vai agilizar o aumento de massa muscular e potenciar o treino,este tipo de série exige um pouco mais do músculo.

*Aumentar a carga e diminuir as séries
 Os instrutores costumam indicar três séries,de 12 ou 15 repetições e a mesma carga para cada exercício.Faça as três variando a carga das repetições.Faça 12 repetições e aumente o peso na segunda série fazendo 10 repetições.Na ultima série faça 8 repetições.

*Drop séries
 Depois de fazer as suas três repetições,diminua a carga e faça repetições até sentir a fadiga do músculo.Assim o músculo chega ao seu limite e é obrigado a fortalecer-se rapidamente.Só tome cuidado para não exagerar e ter lesões maiores.

*Faça o movimento de descida devagar
 Quando erguer o peso,faça este movimento com a máxima intensidade.Chegue no limite e volte devagar.Na volta,o músculo sofre micro lesões,fazendo assim com que a recuperação leve ao aumento de massa muscular.

*Aumente a carga por treino
 Em vez de ficar levantando a mesma carga durante o mês,troque o peso a cada treino de acordo com a sua capacidade.Isso vai estimular o aumento dos músculos.

*Diminua o tempo de recuperação entre as séries
 Descanse apenas um minuto durante suas séries.Isso vai deixar seu treino mais intenso.

*Treine primeiro os músculos grandes
  Por exemplo: treine peito antes dos ombros,Treine quadríceps antes dos glúteos.

Receita de suplemento caseiro (Shake de proteínas)

 Para os praticantes de musculação que querem aumentar a massa muscular
é preciso consumir uma alta taxa de proteínas e carboidratos todos os dias.Então aqui esta uma receita para um shake de proteína caseiro.

                                          (o shake contem cerca 50g de proteína)
 *Ingredientes:
* 150 ml de leite desnatado
* 150 ml de iogurte natural
* 118 ml de queijo cottage
* 2 ovos
* 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
* 150g de frutas de sua preferencia
* 3 colheres de sopa de aveia.

 O sabor não vai ficar agradável,mas se sua meta realmente quer ficar grande isso não vai ser um problema pra você.

''espero ter ajudado e tirado algumas dúvidas''
 bons treinos..

Suplementos e alimentos que tem o poder de aumentar os musculos

 Se você deseja aumentar a musculatura,confira algumas informações importantes e os suplementos que ajudam no aumento da massa muscular.

*Alimentos protéticos- São alimentos ricos em proteína,como os ovos,leite,carnes,queijo,shakes de proteína e barrinhas de proteína.Estes alimentos são recomendados para quem quer ganhar massa muscular,porém,devemos lembrar que é preciso ter uma dieta balanceada com carboidratos e outras vitaminas.

*Creatina- A creatina é responsável pelo fornecimento de energia para as células dos músculos.A creatina tem um melhor resultado para praticantes de musculação por ter treinos mais intensos,do que para praticantes de aeróbica e corrida.

*Aminoácidos- Estes fazem parte da composição das proteínas,que por sua vez são componentes dos músculos.É muito comum os praticantes de musculação suplementarem com o consumo de aminoácidos como os BCAA para auxiliar no aumento dos músculos.

'' Espero ter ajudado e tirado algumas dúvidas''
 bons treinos..

Como aumentar a massa muscular

 Um dos maiores desejos entre os praticantes de musculação

é conseguir aumentar a sua massa muscular.

 Um treino de alta intensidade como os de alta carga e menos repetições é o melhor para poder atingir seus objetivos e ter maiores ganhos de músculos.

 Com este aumento de massa você terá por consequencia um bom desempenho em seus treinos de musculação e esportivo,alem de melhorar a sua estética corporal,proteção dos ossos e uma qualidade de vida melhor.
 Até mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar os músculos para modelar o corpo.
 O aumento de massa muscular e a diminuição de gordura corporal variam de pessoa para pessoa,pois cada organismo responde de uma forma a atividade física e aos planos alimentares.Para algumas pessoas este processo pode demorar,levando em conta a serie e a intensidade dos treinos,a genética,problemas hormonais e entre outros fatores.Mas com persistência,ter uma boa alimentação e nunca desistir os resultados aparecerão cedo ou tarde.

Os principais pontos para ter um bom resultado nos treinos são:
-Treinos bem orientados de acordo com a sua necessidade.
-Obedeça o tempo de descanso.
-Duração de 1 hora de treino.
-Os pesos devem ser difíceis.
-O sono noturno deve ser suficiente.
-A alimentação deve ser balanceada.
-Alongamentos antes e após treinos.

"Espero ter tirado algumas duvidas"
bons treinos..."